Lorsque la température dépasse les 30 degrés, pratiquer une activité physique augmente le risque de déshydratation, de crampes et de coup de chaleur. Le Ministère de la Santé et de la Prévention déconseille de pratiquer un effort trop intense en plein air.
 

Les dangers

 

Quand il fait très chaud, tout exercice physique expose à un risque d'accident, potentiellement mortel : c’est ce que l’on appelle le coup de chaleur d'exercice. Ce risque concerne tous les sportifs quel que soit leur niveau. Il est majoré pour les sujets en moins bonne condition physique et à fortiori pour les sujets atteints de maladie chronique. Il concerne aussi les sportifs entrainés, susceptibles d'outrepasser leurs capacités, notamment lors d'une compétition. Ce risque est également accru, surtout si l'humidité est élevée et s'il n'y a pas de verdure. Deux situations qui s'opposent à l'évaporation de la sueur.
 

Coup de chaleur, les symptômes

 
Les premiers signes d’un coup de chaleur sont assez clairs. Fièvre, pouls et respirations rapides, maux de tête, nausées voire vomissements, peau devant sèche, rouge et chaude, confusion, comportement étrange, délire voire convulsions, et dans le pire des cas perte de connaissance.
 

Pas d'acte d'héroïsme

 
Dès le premier signe d'alerte, vertiges, troubles de la vue, manque d’air, jambes qui flanchent…il faut absolument vous arrêter, vous mettre à l’ombre et informer au plus vite un proche, les urgences (15) ou les pompiers (17). La prise en charge immédiate du coup de chaleur d’exercice par l’induction d’un refroidissement rapide est impérative pour en éviter les conséquences catastrophiques.
 

Savoir adopter les bons gestes

 
Même si vous êtes entrainé et en bonne condition physique vous devez impérativement éviter les compétitions, le footing autour du lac Kir à Dijon, ou alors très tôt le matin vers 6 heures 7 heures ou après 22 heures. Dans tous les cas, adoptez une tenue aérée et claire, favorisez les lieux ombragés. Vous devez vous asperger d'eau principalement sur le visage et la nuque. Et bien sûr vous hydrater très régulièrement, avant d'avoir soif. Essentiellement de l’eau mais surtout pas glacée.
 

Les bons plans

 
Si le sport est votre vie, si après trois jours sans courir ou sans faire du vélo, vous êtes en manque, le bon plan, c'est les salles de sports climatisées. Très nombreuses sur la métropole dijonnaise, elles vous permettent de pédaler et courir en toute sécurité. Vous avez aussi la possibilité de pratiquer la natation, l’aquagym, l’aquabike, le paddle et tous les sports d’eau dans une des nombreuses piscines et autres plans d’eau de Côte-d’Or.

                                                                                                                                                              Norbert Banchet
                                                                                                                                        Photo : Ministère de la Santé
 
Canicule Info Service : 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un fixe)
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